心灵有约      师生问候！

口号： 健康人生   进取人生   快乐人生

欢迎走入心理健康课堂！

心灵故事

1．看叶晓林的故事

2．回答问题

（1）叶晓林出现的这种情况在我们自己或周围同学身上出现过吗？

（2）如果叶晓林是你的同桌，请你帮她解决这样的问题，你可以给她哪些建议？

学生思考讨论回答，写出建议书。

心海导航

小活动

用手托一杯水。

（1）拿10秒钟，你会感觉怎么样？

（2）拿1分钟，你会感觉怎么样？

（3）拿1小时，你又会感觉怎么样？

（4）如何才能把水托举的时间超过一天，又不至于累得承受不了呢？（往复多次地举或者由不同的人交替来举。）

其实这杯水的重量就像我们承担着压力一样，如果我们一直把压力放在身上，到最后我们就觉得压力越来越沉重而无法承担。所以关键是学会适时放下，不要一下子承担所有的压力。

知识库

学习压力大已经成为学生面临的普遍问题，这种压力主要来自学校、家庭和社会。如何积极应对学习压力，保持一种健康、向上的学习心态呢？

第一，以积极的心态面对学习压力。压力犹如一把双刃剑，它既有弊端，也有益处。

第二，树立正确的学习观。相信“天生我材必有用”，轻松愉快地学习，这样才会有较好的学习效果。

第三，制定适当的学习目标。有的同学给自己订的目标过高，如果达不到预定的目标，就会产生消极的影响。

第四，运用积极想象法。当我们要达到某个目标时，先要告诉自己“我能成功”。

第五，创设良好的学习氛围。我们要努力创设一个令人愉快的、不容易分散注意力的学习空间。

     温馨提示

考场上的自我调节方式

A．平静心态法。端坐桌前，双脚平放，两眼微闭，注意力集中在起伏的腹部，平静一下心态。

B．自我暗示法。深呼吸排除杂念，心中默念“我有信心、有把握考出我的最高水平”或 “我已经平静了”，反复几遍即可。

C．耳朵按摩法。用双手对掌摩擦发热，先后按摩耳朵腹背2分钟，使耳朵发热，从而达到缓解紧张的目的。

D．双手钩拉法：双手弯成钩状互拉，拉紧放松，再拉紧再放松，如此反复几次，情绪就会逐渐放松。

心理体验

讨论会

学习有关压力的知识内容后，拿出刚才做的建议书，看给叶晓林的建议是否恰当？说说自己的想法，与大家一起讨论分享。

自我剖析

学习压力可以理解为不能顺利完成学习任务的情况下体验到的一种感受。青少年阶段是人生中学习压力较大的一个阶段。我们面对着诸多的功课、家庭的厚望以及自身对未来美好前途的强烈渴望，因而产生了不同程度的学习压力。你的学习压力主要是什么？试着对自己进行分析，并制定应对学习压力的计划。

成长工作坊

情境分析

情境一：周红的学习压力很大，为了缓解压力，她买了一些算命的手册，如《星座运势》、《生日密码》等。每当对前途悲观失望的时候，就看看手册上对自己将来的预测，心情就会好些。

情境二：高洁喜欢利用网络缓解压力。比如上网聊天、饲养网络宠物、玩网络游戏等。在这些虚拟的环境中，她会暂时忘记学习上的烦恼和对未来的担忧。

情境三：王刚学习压力大的时候特别喜欢看恐怖片。每当沉醉于那些令人惊恐的情境中时，他大声尖叫、疯狂发泄，就会感觉学习压力慢慢减轻了。

以上同学应对学习压力的方法，你认为合适吗？说说你的观点。

小组讨论，选派代表说明自己的意见。                 

拓展性训练

一、情景剧《过河》

第一步：放轻音乐，创设夜晚过河的意境，引导同学进入意境画面。

第二步：老师提示：漆黑的夜里，两山之间有一条河，河上有一座桥，除桥面清晰可见外，其他的什么都看不见，完全漆黑一团。请同学过河，并轻声问同学：“有没有不愿过去的？如果有请举手，可以放弃。”

第三步：老师提示，在对岸办完事情后，天刚蒙蒙亮，我们需要从原桥返回，依稀可见窄窄的桥面仅比一个人宽一点，且没有栏杆，也没有其他安全防护设施，桥下是万丈深渊，翻腾的河水拍打着山体，发出令人恐惧的“轰隆轰隆”的声音。请同学过河，并轻声问同学：“有没有不愿过去的？如果有请举手，可以放弃。”

第四步：老师提示，因为有新的任务，我们需要再通过原桥到对岸去，此时天已完全亮了，河依旧，桥的两侧有非常安全的保护网。请学生过河，并轻声问同学：“有没有不愿过去的？如果有请举手，可以放弃。”

第五步：请同学闭目静思三次过河的感受。

第六步：请同学讨论、交流三次过河的感受有哪些差异，为什么存在这些差异。

第七步：请同学小组讨论：“你们在学习上有压力吗，为什么会有这些压力？”

第八步：每位同学写一下活动体会。

二、拓展游戏：信任背摔

要求每一位学生轮流站在凳子上，背对着大家，按照老师的口令要求，准备完毕，直身向后倒去，小组其他学生在其身后用双手保护，接住倒下的学生。其他学生依次轮流来做，使所有同学体验信任与被信任。

根据同学的勇敢程度，可以进行难易的调整，比如站在原地向后倒，站到桌子上向后倒。

做完请同学们说说自己的感受。

知识补充——缓解压力的方法

心情放松，面带微笑

播放动画

学生讨论

教师讲解

通过小实验加深对压力的认识

请学生思考后谈谈感受

学生讨论

给学生时间进行思考

引导学生讨论

学生可以分成10人一组

见相关链接，可以印制成材料，发放给学生，课下阅读

1分钟

4分钟

15分钟

5分钟

5分钟

5分钟

10分钟