“玩转压力、拥抱生活”

中学生团体心理辅导案例

泸县玄滩镇学校  姚思叶

一、活动背景

对于成长中的青少年，团体心理辅导可以帮助他们认识自己，理解他人，改善沟通，排除困扰，增进身心健康。

小学六年级下半期对于学生来说，是一个很微妙的时期，也是一个关键期，是人生的一个转折点。六年级的孩子大多数正处于青春期的开始，学生难免会出现思想上的波动；会出现小升初学业上的困惑；即将面临相处六年的老师和同学的分离；以及对未来发展的迷茫等等问题。为使学生保持一种健康的心理状态，我对六年级3个班150余名同学进行摸底问卷调查，且学生自愿参加的基础上，为24名来自不同班级的学生进行了团体心理减压辅导活动。

团体心理辅导活动前调查问卷如下：

本次团体心理辅导前采用开放式问答和结构式问答对学生压力情况进行调查。

1.你觉得你有压力吗？

A 有      B 无

2.最近让你感到压力特别大的一件事

3.你是否需要获得帮助？

A 需要      B不需要

二、活动理论基础

（一）团体动力学理论

勒温的场理论，团体是一个动力整体。B=f（P,E）,人的心理和行为视为一种场的现象，人与场相互作用，场变人变，温馨民主和相互支持。提示通过发挥团体带领者作用，建立良好团体氛围和团体凝聚力，可以有效促进成员改变及成长。

（二）团体沟通理论

美国心理学家巴维拉斯等提出团体内正式沟通、全通道沟通的原则、方法，为团体辅导如何交往及增强沟通效果，减少沟通障碍，建立良好关系，观察指导沟通，为成员间互相了解提供具体指导方法和技巧。提示运用全沟通的六六讨论、大组讨论和两人一组双向沟通讨论活动等会有很好的效果。

（三）社会学习理论

班杜拉认为人的行为学习是通过对他人的行为观察和模仿，在安全温暖团体中，可以改变行为。提示在团体辅导中设计观察和模仿的活动环节，提示可以进行动作模仿秀和角色扮演等，有利于学员学习新的行为。

（四） 社会支持理论

指人感受到他人的关心、支持和帮助，通过社会联系减轻心理应激反应、缓解焦虑状态，提高社会适应力的影响，促进身心健康。灾难幸存者研究发现，社会支持是显著的保护因素。提示轮流分享交流、欣赏性反馈等能给成员带来力量。

三、活动过程

此次活动共分四次进行，每次50分钟，四次为一个整体，层层递进。

（一）“破冰之旅”

1.团体心理辅导的规则

师：欢迎同学们来参加团体心理辅导，本次团体心理辅导共有4次，每次大约60分钟。赵熙（1867-1948）家训：“凡事须从规矩始”，因此我们这次团体心理辅导也有一些简单的“规矩”。为了能够给同学们营造一个安全、和谐的氛围，老师要求同学们能够对同学分享的内容保密，真诚的分享，耐心的倾听，积极地参与。如果同学们同意就鼓掌通过。

生：倾听规则，鼓掌以示同意遵守团体心理辅导规则

2.我想认识你

师：同学们，你的身边是来自不同班级的学生，你是否会感到陌生而紧张呢？下面我们一起来做一个轻松活动《我想认识你》，帮助大家相互认识。

规则如下：我（第一号）先报自己的姓名，然后我右手边的同学（第二号）报自己的姓名，并重复第一号的姓名。第二号的右手（第三号）报自己的姓名后，重复第一号和第二号的姓名，依次类推，按顺序进行，最后一个成员重复所有成员的姓名。（团体成员围圈坐）

生：明确规则，参与活动

3.快乐分组，你我同行

师：刚才大家都认识了彼此，为了让本次活动有序且稳定的开展，我们将分为4个小组，采用随机分组的方式，老师准备了本校园的四个美丽的一角，老师先将这每一个一角分为了六个小的部分，全部打乱后再分为四个小份，每位同学随机抽取一小份，然后再去寻找相应的校园一角组成团队。

生：明确规则，选取自己的一小份图片，然后寻找自己的组员。

师：经过刚才的活动，你们已经找到了自己组员，接下来请你们小组成员依次说说自己名字以及一个自己的兴趣爱好。

生：参与活动，记住小组成员的名字和兴趣爱好

师：接下来请你们每个小组确定一位组长。

生：讨论选出本组组长

4.你画我猜

师；现在我们都找到了自己的小组，并且确定了组长，那么接下来老师希望通过一个小游戏增进你们小组的默契，小组成员排成一列，组长站最前面，组员依次排列，只能通过用手在前面一位同学后背画数字的方式来传达信息，老师给最后一位同学数字，然后依次往前传。注意：活动中不能讲话，做到安静有序

生：根据老师的要求完成你画我猜的活动，活动完成后小组成员分享自己的感受

（二）寻找压力源

1.抓“乌龟”

师：所有成员围成两个大圈(男女分开)，每个人伸出左手和右手，用自己的左手顶住左边成员的右食指，自己的右食指顶在右边成员的左手中，然后听故事，当听到故事中出现“乌龟”时，你的右食指应尽快逃脱右边成员的左手，而与此同时尽量用你的左手去抓左边成员的右食指。

生：按照老师要求，将手指与手放好，做好活动准备

师：同学们准备好了吗？准备好了就现在开始

森林里住着乌鸦，乌贼，乌龟和巫婆，在一个乌云密布的日子，乌鸦来找巫婆一起去乌龟家玩，到了乌龟家，看见乌贼和乌龟在吵架。乌鸦问:你们为什么吵架。乌贼说：它嫌我难看。乌龟说:它说我跑的慢。乌鸦对乌龟说:我们要看它的内在美。巫婆对乌贼说:我们要尊重它的天性。最后在乌鸦和巫婆的劝解下，乌龟和乌贼又和好了。之后，乌鸦、乌龟、巫婆和乌贼一起在乌龟家开心的吃晚饭。

师：你在游戏的过程中有什么感受呢？ 是否有紧张的感觉？

生：分享自己的感受

师：为什么一个原本可以让我们轻松、愉快的活动还会有一种紧张的感觉呢？因为我们太想在这场游戏中取得胜利，所以，这么一个简单的游戏，本来是可以让我们放松的，但其实它也给我们带来了一点点的压力。其实，在我们生活当中，很多事情都是这样的，在给我们带来快乐、成就感的同时，它也有压力。甚至有的时候，这些压力会让我们觉得不堪重负。  

2.测一测我的压力线

2.1 最近半年你的压力有多大？

从1~10打分，毫无压力-1分，压力山大，举步维艰-10分。

师：第一个采用樊富珉教授的手臂测量方法，非常大的话就手臂朝天，比较大就手臂向上45度，中等就把手平举，压力较小手臂向下45度，没有压力就不举手。”

生：根据自己的压力程度进行手臂演示

2.2评一评压力对你的影响。

你是否为压力敏感性体质，压力对你毫无影响-1分，压力让你吃不好睡不好-10分。

师：第二个小活动还是采用手臂测量的方法，压力让你吃不好睡不好的话就手臂朝天，影响比较大就手臂向上45度，中等就把手平举，压力对你影响较小手臂向下45度，没有影响就不举手。”

生：根据压力对自己的影响程度进行手臂演示

2.3应对压力的信心。 毫无信心-1分，信心满满-10分

师：第三个小活动还是采用手臂测量的方法，应对压力信心满满的话就手臂朝天，信心比较大就手臂向上45度，中等就把手平举，信心较小手臂向下45度，没有信心就不举手。”

生：根据自己应对压力信心程度进行手臂演示

3.我的压力源

师：请回忆最近或者过去让你觉得压力比较大的一件事，以及压力带个你的感受，填写在学案纸上。

生：回忆并填写学案纸

师：这件事情造成你压力比较大的原因是什么？

生：小组讨论并回答

师：根据同学们的回答，我们发现我们的压力来自自身的要求、对未来的担心、老师的期许、父母的期望、同学间的竞争等。

师：接下来请将你填写的学案纸装进每个小组的信封里，由组长放入“压力回收箱”

生：将压力事件放入“压力回收箱”

4.“吹”气球

师：接下来每位同学分发一只气球，将自己的压力吹进气球，一直吹直至气球吹爆或者自己吹不动为止。

生：拿气球，并按照要求吹气球。

师：接下来请同学们分享自己的活动感受

生：思考并分享

师：气球就像我们人体，如果人体承受的压力过大，我们的身体也会受不了，会受伤。压力过度会使我们失眠、情绪低落、心悸、头痛......

师：既然压力过度有很多的坏处，那我们没有压力可以吗？接下来请同学们观察这只无气的气球，说说你的感受

生：观察并分享自己的看法。

师；根据同学们的分享，我们也发现人无压力就会无动力，人无压力轻飘飘。根据耶克斯-多德森定律我们会发现适度的压力有利于任务的完成。

（三）换个角度看压力

1.半杯水的故事

师：同学们你们看到了每个小组桌子上都有半杯水，请同学们都来说说你看到了什么？

生：主动分享

师：刚才同学们的分享非常精彩，其实呀有这样一个寓言，两个人想要通过茫茫的戈壁到沙漠的另一边开拓新生活。他们知道沙漠的中间有一座旧城遗址，旧城遗址的后人在旧城旁边的两条路上，分别放着两杯清水，专门给穿越沙漠的人救命用。两人分别冒着火辣辣的太阳，历经艰辛、艰苦跋涉，沿不同的道路分别走进了旧城。第一个人到旧城的时候，自带的水已经喝完了，他找到了传说中补充救命水的水杯。他发现只有半杯水的时候，就开始了抱怨、诅咒，恨前边走过的人怎么喝了杯子里的半杯水，这时又刮来一阵强风，将沙粒洒落在了水中，当他还在抱怨无法饮用时，一阵狂风把他手中的水杯刮走了，于是他很快就死在了沙漠里。第二个人到旧城的时，自带的水也已经喝完了，并且筋疲力。经过努力，他也找到了那个水杯，同样也是半杯水！他感谢上天的恩赐，端起水杯一饮而尽，满怀希望的走出了沙漠。同学们这两个人所遇之事都是一样的，为什么结果不一样呢？

生：小组讨论，组长总结组员的想法

师：经过同学们的分析，我们发现当我们遇到一件事情，如果我们的看法不同，结果就会不一样。

2.心理帮帮团

师：经过半杯水的故事，想必大家有了新的感悟，接下来老师将同学们所写的压力事件分发给每个小组，每个同学会得到其他小组一位成员的学案纸，如果是你遇到相同的压力事件，你会有怎样的积极地想法呢？（由组长上来领取其他小组的信封，然后将信封里面的学案纸随机分发给小组成员）

生：将自己的积极想法写在学案纸上面

师：接下来请同学们将你的积极地想法亲手交给他，当你收到他人级积极建议时请向对方真诚的说句谢谢

生：将自己的想法亲手交给自己学案纸上所对应得同学并互相表达谢意

3.感谢你我

最后请所有同学牵手围成一个圈(女生围成一个圈男生围成一个圈)。

大家先面向我向右转，把手搭在前面同学的肩上，感谢今天团队小伙伴给与我们的关心与建议，给她拍一拍、揉一揉，注意力度哦。"

好，我们现在，转个身，刚才我们接受了同学关心，现在回馈关心。把手搭在前面同学的启上，给她拍一拍、揉一揉。"

非常棒，好同学们，现在转身面向我。除了感谢同学的关心，我们也别忘了感谢自己，对自己说声:辛苦了。每天高强度的学习，我们身心也会疲备，现在我们双手交叉，放在胸前拍一拍自己，以我们感觉舒适的力度、节奏，安抚辛苦的自己。这个动作叫:蝴蝶拍，当我们感觉很紧张、焦虑的时候，也可以做一做，平复情绪

生：按照老师要求积极参与活动，完成相互按摩、自我安抚的活动

（四）学会放松

师：当我们压力过大时，我们该如何进行放松呢？自我的放松并不是懈怠的表现，只是为了迎接更多的挑战，以全新的精神面貌投入到学习和生活中。听音乐、锻炼，或是散步等等都是自我放松的方式。接下来老师带领大家体验一些放松的其他方法

1.十巧运动

师：首先请同学们跟着老师播放的视频一起做：十巧运动

生：跟着视频做放松训练

2.动物操

接下来我想邀请大家，动用全身，进行一个渐进式肌肉放松的小活动:动物减压操，模拟动物的状态来达到身心的放松。请大家站好，两腿分开，与肩同宽，站稳，站直，站踏实。"

第一个动作:金猴缩颈。

请大家双手合学，往中间使劲、使劲、使劲、再使劲，然后缩起你的脖子，保持在这样状态下两只手继续往中间使劲，当你用劲很强的时候，会感觉到双手有些颤抖，一直到坚持不了的时候慢慢放松下来。

第二个动作:仙鹤展翅

请大家双手交叉放干头后，把胳膊肘当作我们的翅膀.先收翅，放松一下，仙鹤展翅，打开在打开在打开一直到打开不了的位置上保持十秒，让肩部颈部头部的肌肉能够紧张一会慢慢放松。。

第三个动作:整熊探宝

请大家双千叉腰，然后把头慢慢的向左转、再向左，你会发现转到一个位置就转不了了，在这个极限位置上请保留+秒钟，看一看瞧一瞧，十秒钟以后慢慢的把头向右转、再向右转，转到一个极限位置，停留十秒钟，然后慢慢把头转回来。

第四个动作:青龙摆尾

双手举过头顶合掌，先向左边弯腰，弯到能弯的位置，停留十秒钟，再像相反的方向弯腰做到自己可能坐的位置，坚持十秒钟再回过来。合掌的手往上伸。一直伸到你觉得实在够不着，停留十秒，再慢慢放下来。"

生：按照要求完成相应的练习。

师：做完这些动作，大家有什么感觉呢?是否感受到一丝放松呢？。

生：分享自己的感受

3.《相亲相爱一家人》

师：我们的团体辅导活动即将接近尾声，你有什么收获呢？

生：分享自己的收获

师：最后请全体同学一起合唱：《相亲相爱一家人》

生：合唱

师：最后老师希望大家能够自信积极乐观的面对生活、学习中的“烦心事”，祝愿我们彼此越来越好！

四、活动效果

活动效果的评估采用有团体成员主观自陈的方式，成员向老师分享自己的个人收获

例如：

时间过的真快，转眼间四次团体心理辅导就已经完成，在这里我找到了新的朋友，学会了放松自己的压力，和前段时间相比，心里对小升初所产生的焦虑减弱了许多！

                                        —— 6.1班李xx

经过四次心理辅导，我发现不止我一个人有压力，每个人或许都会面临各种各样的压力，重要的是我们要学会换个想法去对待所发生的事情。当压力过大时我们要学会放松，做做简单的放松操。跑跑步等等

                                            ——6.2班叶xx

通过学生们的主观自陈，本次团体心理辅导方案有针对性，有实效，有助于缓解学生压力，有助于提高学生心理健康水平的提高。